传承中医文化“颈椎不舒服？快点来写米字！”一直以来，网上有不少科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。然而，这种以头顶或下颚为“笔头”，以颈部为“笔杆”式的写字保健法真的能治疗颈椎病么？在临床上真的推荐这种做法么？

1、“米字操”真的能治疗颈椎病么？

不可以！而且并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者可能会适得其反！

工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉、韧带、筋膜等就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，能够拉伸颈部周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，使用不当不仅无益，反而会深受其害。“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。

所以米字操不能够治疗颈椎病。

2、哪些人群不适合“米字操”哪些人群不适合“米字操”？

颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

• 各种颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部。

• 颈椎间盘突出症者：活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

• 发育性颈椎管狭窄者：颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

• 老年神经型颈椎病患者：多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

• 脊髓受压者：不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

• 老年人：老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

3、临床上推荐么？

临床上医生一般会根据具体病情来推荐康复动作，“米字操”并不适用于所有人，只对一部分人群有所作用，所以临床上推荐的并不多！但颈椎保持一动不动，时间一长就容易不适，有什么办法能缓解呢？在没到医院咨询医生或就诊时，只需要变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。所以，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。不过，颈椎也不能过度锻炼；过多的摇晃，会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎的退化加快，或者用力不当可能还会造成直接损伤。