您是否有过这样的一段经历？

一觉醒来，自觉脖子僵硬疼痛，不敢转动，以手扶颈，痛呼出声：“哎哟，落枕了！”生活中，面对这种情况，大家并不陌生；这种“似身虽起而颈尚留落于枕”的情况，就是落枕，又称“失枕”

本病是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势、是否受凉、平素颈椎健康状况有密切关系。

临床症状

1. 多表现为清早起床后感到颈部酸胀、疼痛，多见于单侧，严重者疼痛可向肩背部或一侧上臂放射；

2. 颈部活动受限表现，左右旋转活动困难，严重者俯仰也有困难；

3. 颈部肌肉紧张、僵硬，头常偏向患侧，呈“斜颈”状。

伴有颈椎退变者，可有头晕、手指发麻、手臂发沉等伴随症状。

基本病因

1. 睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或睡眠时枕头不合适（过高、过低、过硬），使头颈处于过伸或过屈的状态，造成颈部的一侧肌肉过度紧张，持续牵拉而发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等；

2. 患者颈部受凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，导致颈部的肌肉、血管等发生痉挛，产生类似颈肌筋膜炎的病变，导致颈部肌肉酸痛、活动受限；

3. 颈部外伤；

4. 如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

危险因素

1. 喜好趴睡；

2. 长时间伏案工作；

3. 习惯夹着手机或电话听筒长时间通话；

4. 颈部对着空调出风口睡觉；

以上均为落枕发病的危险因素。

治疗

落枕的治疗方法很多，推拿手法理筋、物理因子疗法、针灸、药物等均有良好的效果，尤以手法理筋物法为佳。

1. 太极推拿手法治疗，如：按揉法、拿捏法、拨法、摇法、扳法等；

2. 物理因子疗法，如：津波治疗、微波治疗、热敷、激光照射治疗等；

3. 针刺、艾灸、拔罐、刮痧等治疗；

4. 中药辨证方外敷、内服等治疗。

日常预防

1. 选择合适的枕头

枕头造型最好有中间部分呈凹型；高度应掌握在8~10cm，男性大约在10~15cm；宽度最好在相当于肩至耳的距离即可；柔软度以易变形、舒适、可托起颈部为度；

2. 做好防寒保暖工作，避免颈部受凉

睡觉时要盖好颈部，将被子往上拉至下颌部；天气炎热时，避免电风扇、空调等长时间直吹颈部，尽量不要睡在有“穿堂风”的地方；

3. 保持良好的睡姿

尽量不要趴着睡，最好仰面睡或侧卧；

4. 注意颈部姿势

如需长时间打电话，每小时休息一会儿，不要长时间歪头。不养成用肩部和耳朵夹手机听电话的习惯；在电脑前工作尽量不要总歪着颈部；

5. 适当锻炼颈部肌肉

可练习八段锦养生功法，适当多次重复有助于颈部肌肉锻炼的动作，如其中“五劳七伤往后瞧”“摇头摆尾去心火”等动作，以增强颈部力量，增加抵抗能力；

6. 其他

由于落枕时颈部活动受限，应避免驾驶汽车、骑自行车等需要左顾右看以确保行车安全的活动，以免发生交通意外。

       落枕是可以预防的，主要预防措施包括保持良好的睡姿、注意颈部姿势。落枕症状缓解后可根据医生的指导建议行适当的颈项部锻炼，以增强局部力量，减少复发机会；对于反复性落枕，不能轻视，可能是颈椎存在退行性病变，应及时予以重视，进行专业治疗。